18 min
Gentle Yoga Flow for Back Recovery
Löse typische New-Mom-Rückenspannung mit drei einfachen Yoga-Haltungen für Postpartum-Körper, Tragen, Stillen und Halten. Kurz genug für Babys Schlafphasen oder kleine Momente über den Tag.
Postpartum-Yoga und Rückbildung
Finde nach der Geburt sanft zurück in deinen Körper, ohne Druck, schnell wieder funktionieren zu müssen.
Ein ruhiges Rückbildungsprogramm für Beckenbodenwahrnehmung, tiefe Körpermitte, Atmung, Haltung und ein stabileres Nervensystem. Für müde Körper, volle Herzen und echte Motherhood.
Vertrauen von 50+ Mamas nach der Geburt, die Kraft, Atmung und Körpervertrauen sanft wieder aufbauen.
Tiefe Körpermittestatt nur Bauchtraining
15–20 Minutenpro Einheit
Mit deinem Babyjederzeit zuhause
Du bist nicht allein
Wenn du dich von deinem Körper getrennt fühlst, heißt das nicht, dass du Motherhood falsch machst.
"Ich möchte mich wieder bewegen, habe aber Angst, zu viel zu machen."
"Meine Körpermitte und mein Beckenboden fühlen sich fremd an."
"Ich bin müde, berührt und soll trotzdem funktionieren."
"Rückbildung soll sich freundlich anfühlen, nicht wie noch eine Aufgabe."
Postpartum-Heilung verläuft nicht linear. Es geht nicht darum, deinen alten Körper zurückzubekommen. Es geht darum, ruhige, praktische Tools zu lernen, die dir helfen zu atmen, dich wieder zu verbinden, Vertrauen aufzubauen und achtsam in Bewegung zurückzukehren.
Was sich verändert
Sanfte Unterstützung für den Körper, der getragen, geboren und weiter umsorgt.
Weniger Postpartum-Spannung
Löse typische Spannung in Nacken, Schultern, Hüften und Rücken vom Stillen, Tragen und wenig Schlaf.
Atmung, die Heilung unterstützt
Nutze einfache Atemübungen, um dein Nervensystem zu beruhigen und Zwerchfell, Beckenboden und tiefe Mitte wieder zu verbinden.
Mehr Vertrauen in deinen Körper
Erlebe, wie sich sichere Postpartum-Bewegung langsam, klar und frei von Leistungsdruck anfühlen kann.
Ein stabileres Nervensystem
Nutze Bewegung, Ruhe und Atem, damit dein Körper aus dem Überlebensmodus in Momente von Sicherheit finden kann.
Beckenbodenwahrnehmung
Verbinde dich mit Aktivierung und Entspannung, damit dein Beckenboden wieder leichter koordinieren kann.
Kraft ohne Eile
Baue tiefe Core-Unterstützung, Haltung und Ganzkörperkraft mit sanften Progressionen wieder auf.
Erfahrungen von Teilnehmerinnen
Für Frauen, die Ruhe gesucht haben und keinen weiteren Leistungsdruck.
Über Diana
Wissenschaftlich fundierte Begleitung, ohne Bounce-back-Druck.
Diana ist zertifizierte Pränatal- und Postpartum-Yogalehrerin und begleitet Frauen durch Schwangerschaft, Geburt und frühe Mutterschaft mit ruhiger, praktischer Bewegung und Atemarbeit.
Ihr Ansatz ist geerdet und beruhigend: klare Optionen, einfache Erklärungen und Raum, um auf deinen Körper zu hören. Du wirst nicht in Intensität gedrängt. Du wirst in Stabilität begleitet.
Warum Postpartum-Yoga?
Postpartum-Bewegung kann dir helfen, dich wieder mehr zuhause in deinem Körper zu fühlen.
Postpartum-Yoga bedeutet keinen Fitnessdruck. Sanft eingesetzt kann es Atmung, Beckenbodenkoordination, tiefe Core-Wahrnehmung, Haltung, Mobilität und Stressregulation unterstützen.
Rückbildung beginnt oft mit einfachen Dingen: wieder voller atmen, unnötige Spannung lösen, die eigene Mitte spüren und Kraft in kleinen, freundlichen Schritten aufbauen.
Das ist Rückbildung für das echte Leben: kurz, anpassbar und aufgebaut rund um den Körper und die Energie, die du heute hast.
Rückbildungskurs
Ein klarer, sanfter Weg zurück in deinen Körper, auch wenn dein Alltag voll ist.
Du brauchst keine langen Workouts, kein ruhiges Zuhause und keinen Körper, der sich schon stark anfühlt. Dieser Weg beginnt mit kleinen Mommy & Me Übungen und führt dich Schritt für Schritt in Atmung, Körpermitte und Beckenboden zurück.
So aufgebaut, dass du mit kleinen Übungen schon im Wochenbett beginnen kannst.
Du nimmst dein Baby früh in deine Praxis mit hinein.
Du kannst die Videos pausieren, wiederholen und genau dann weitermachen, wenn es mit Baby passt.
25+ Mamas finden sanft zurück in ihren Körper.
8 kurze Videos
120 Min. Rückbildungspraxis
12 Monate Zugang
Kursaufbau
Wir gehen alles durch, was du für deine Rückbildungsreise wissen musst.
Ich begleite dich von den ersten vorsichtigen Schritten nach der Geburt bis zu einem Postpartum-Körper, der sich stabiler, verbundener und wieder mehr nach dir anfühlt.
1. Sanft starten
Die 3-teilige Mommy & Me Startserie bleibt enthalten.
6 min
Yogic Breath Connection 4-4-8 Method
Entdecke eine beruhigende 4-4-8-Atempraxis für überfordernde Momente, damit dein Nervensystem ruhiger wird und dein Baby sich mit dir regulieren kann.
9 min
Quick Baby Bond Booster
Verwandle Praxiszeit in Bonding-Zeit mit drei spielerischen, yoga-inspirierten Bewegungen, die sanft für deinen Körper und spannend für dein Baby sind.
2. Geführt weitergehen
4 geführte Rückbildungs-Videos sind enthalten.
13 Min.
Atmung, Zwerchfell & Wahrnehmung
Verbinde dein Zwerchfell wieder mit Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur durch sanfte, wissenschaftlich fundierte Atmung. Nutze den Atem im Alltag beim Stillen, Wiegen, Ruhen und Regulieren.
35 Min.
Diastase-Wahrnehmung & Core-Integration
Verstehe Rektusdiastase ohne Angst und lerne einen sanften Selbsttest für mehr Körperwahrnehmung. Die Praxis verbindet Atmung, Transversus, Beckenboden und Rückenstabilität sicher und progressiv.
7 minSelf Test Diastasis Recti
28 minCore Integration Practice
35 Min.
Beckenboden-Praxis
Wecke deinen Beckenboden durch atemgeführte Aktivierung und Entspannung wieder auf. Balance, Mobilität und Ganzkörperbewegung fördern Reaktionsfähigkeit ohne Druck.
37 Min.
Energy Reboot
Übersetze innere Wahrnehmung in einen atembasierten Flow für Wirbelsäule, Schultern und neue Energie. Du gehst nicht erschöpft, sondern klarer, leichter und geerdeter aus der Praxis.
Fragen
Starte dort, wo du gerade bist.
Ein häufiger Startpunkt ist ab etwa 6 Wochen postpartum oder 8+ Wochen nach Kaiserschnitt, sobald Ärztin, Hebamme oder Beckenboden-Physio grünes Licht geben. Starte sanft und folge deiner medizinischen Begleitung.
Rückbildung muss sich nicht überwältigend anfühlen.
Folge einem klaren Weg: kleine erste Schritte und danach tiefere Rückbildungspraxis, wenn dein Körper bereit ist.