Pränatal-Yoga und Geburtsvorbereitung
Sanfte pränatale Bewegung, Atemübungen und Unterstützung für dein Nervensystem in den letzten Wochen der Schwangerschaft. Für müde Körper, volle Gedanken und Frauen, die sich vor der Geburt sicherer in sich fühlen möchten.
Vertrauen von 50+ werdenden Müttern, die sich ruhiger, sicherer und verbundener auf die Geburt vorbereiten.
Du bist nicht allein
"Ich weiß, ich sollte mich mehr bewegen, aber ich bin erschöpft."
"Ich habe Angst, die falschen Übungen zu machen."
"Ich habe eigentlich noch nie Yoga gemacht."
"Ich möchte mich auf die Geburt vorbereiten, weiß aber nicht, wo ich anfangen soll."
Die späte Schwangerschaft kann schwer, emotional und verwirrend sein. Es geht nicht darum, ein Yoga-Mensch zu werden. Es geht darum, ein paar verlässliche Werkzeuge zu lernen, die dir helfen, dich sicher zu bewegen, tiefer zu atmen und dich besser auf die Geburt vorbereitet zu fühlen.
Was sich verändert
Löse typische Spannungen in Hüften, unterem Rücken, Schultern und Rippen mit kleinen, schwangerschaftsfreundlichen Bewegungen.
Übe einfache Atemübungen, die dich im Alltag und als Teil deiner Geburtsvorbereitung unterstützen.
Erlebe, wie sich sanfte pränatale Bewegung ruhig, klar und frei von Leistungsdruck anfühlen kann.
Nutze Bewegung, Ruhe und Atem, damit dein Körper von Anspannung mehr in Sicherheit finden kann.
Baue Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Vertrauen für die Geburt auf, ohne komplizierte Yoga-Sprache.
Schaffe ruhige Momente, um dich mit dir selbst, deinem veränderten Körper und deinem Baby zu verbinden.
Erfahrungen von Teilnehmerinnen
Über Diana
Diana ist zertifizierte Pränatal- und Wochenbett-Yogalehrerin und begleitet Frauen durch Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und frühe Mutterschaft mit ruhiger, praktischer Bewegung und Atemarbeit.
Ihr Ansatz ist geerdet und beruhigend: klare Optionen, einfache Erklärungen und Raum, um auf deinen Körper zu hören. Du wirst nicht in Intensität gedrängt. Du wirst in Stabilität begleitet.
Warum Pränatal-Yoga?
Pränatal-Yoga bedeutet keine fortgeschrittenen Posen. Sanft eingesetzt kann es Beweglichkeit, Atmung, Haltung, Durchblutung, Stressregulation und Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft unterstützen.
Für die Geburtsvorbereitung sind oft die einfachsten Werkzeuge am hilfreichsten: atmen lernen, wenn Intensität aufkommt, unnötige Spannung lösen, das Becken angenehm bewegen und Ruhe im Nervensystem üben.
Das ist Schwangerschaftsyoga für das echte Leben: kurz, anpassbar und aufgebaut rund um den Körper, den du heute hast.
Pränataler Geburtsvorbereitungskurs
Diana begleitet dich durch kurze, wissenschaftlich fundierte pränatale Übungen für Atmung, Körperwahrnehmung, Hüftöffnung, Haltung, Entspannung und Verbindung mit deinem Baby.
Kursaufbau
Ich begleite dich Schritt für Schritt mit sicheren, schwangerschaftsangepassten Übungen, damit Körper, Atem und Kopf passend auf die Geburt vorbereitet werden.
Der 3-teilige Start zur Geburtsbereitschaft ist enthalten, plus 30-Minuten-Bonus per E-Mail.
Ein sanfter Einstieg in deine 7-tägige Reise mit achtsamer Bewegung, Atem und Verbindung. Ich zeige dir, wie du deine tägliche Praxis nutzt, damit du dich ruhiger, stärker und besser unterstützt auf die Geburt vorbereiten kannst.
Übe mit mir eine kurze, erdende Praxis, die dir hilft, in deinem Körper anzukommen und dich mit deinem Baby zu verbinden: mit sanfter Bewegung, beruhigender Atmung, Reflexion und Selbstfürsorge.
Ich zeige dir, wie du pränatale Yoga-Haltungen in den letzten Schwangerschaftswochen mit Decken, Blöcken und Bolstern unterstützend, sicher und angenehm anpassen kannst.
Eine sanfte Morgenpraxis für das dritte Trimester, um deinen Körper mit Leichtigkeit zu wecken und dich mit deinem Baby zu verbinden. Du bewegst dich durch Schulterlösungen, herzöffnende Dehnungen, einfache Bein-Dehnungen, Beckenboden-Aktivierung und -Loslassen, unterstützte Brücke und Schmetterling in Savasana.
Eine ausdruckbare Checkliste für deine 7-tägige Reise mit achtsamer Bewegung, Atem, Reflexion und einfacher Selbstfürsorge, damit du dich ruhiger und verbundener auf die Geburt vorbereiten kannst.
4 geführte Kursmodule sind enthalten.
Beginne mit Körpersicherheit und Körperwahrnehmung und lerne Atemübungen, die dein Nervensystem beruhigen und mehr Raum schaffen.
Ein sanfter Flow für Hüften, Becken und unteren Rücken, der Spannung löst und deinem Körper mehr Offenheit und Unterstützung gibt.
Du baust ruhige Kraft auf, verbesserst deine Haltung und findest Stabilität, ohne deinen schwangeren Körper zu überfordern.
Eine restorative Einheit für tiefe Erholung, Regulation deines Nervensystems und eine liebevolle Verbindung zu deinem Baby.
Fragen
Folge einem klaren, sanften Kursweg mit kurzen Übungen für Atmung, Bewegung, Entspannung und tiefere Verbindung mit deinem Baby.